ACT og metakognitiv terapi
Acceptance and Commitment Therapy (ACT) og Metakognitiv Terapi (MCT) er moderne, evidensbaserede terapiformer, som udspringer af kognitiv adfærdsterapi. De omtales ofte som 3. bølge af adfærdsterapi, fordi de fokuserer på, hvordan vi forholder os til vores tanker og følelser — fremfor at ændre deres indhold.
ACT og MCT er effektive terapimetoder ved mange forskellige psykiske udfordringer som stress, angst, depression, PTSD og OCD. Dette gælder også, hvis man samtidig har ADHD, ADD og autisme.
Fælles for metoderne er målet om at skabe mere indre ro, fleksibilitet og frihed til at leve et liv i overensstemmelse med dine værdier — selv når tanker og følelser er svære.
Hvad går det ud på?
Alle tanker og følelser er fuldstændig normale. Men nogle gange kan de fylde alt for meget og styre vores mentale trivsel.
Måske kender du til tankemylder, overtænkning eller følelsen af at blive overmandet af dine egne tanker. Du prøver at ignorere tankerne, skubbe dem væk eller kontrollere dem — men jo mere du kæmper, jo mere larmer de. Måske dunker du også dig selv i hovedet med hårde selvkritiske tanker. Lyder det velkendt?
I terapien lærer du at håndtere dine tanker på en ny måde. Ikke ved at bekæmpe dem — men ved at kunne træde et skridt tilbage, være neutral og afkoble dig fra dem bevidst. Du kan få kontrollen igen, allerede når den første triggertanke dukker op.
Mistrivsel opstår ikke på grund af tankerne i sig selv — men fordi vi kommer til at bruge alt for meget tid i dialog med dem. Derfor arbejder vi med at styrke din opmærksomhed, så du kan:
- lade tanker være, uden at de styrer dig
- udskyde dem til senere og acceptere at de gerne må være der
-
skifte fokus derhen, hvor det gavner dig
Terapien kan sammenlignes med at styrke hjernen til at kunne rette fokus på det, som er hjælpsomt for dig og at gå til “mental fitness træning”.
Kort fortalt:
Du vil lære det modsatte af at undertrykke tanker eller gøre noget for at undgå dem.
Du vil lære at give tanker og følelser plads — så de mister styrken.
Fra detektiv til Mindbuddy
Jeg tager udgangspunkt i lige præcis dine oplevelser og sammensætter et ACT- eller metakognitivt forløb, der matcher dine behov. Vi arbejder oplevelsesbaseret, så du ikke kun forstår teknikkerne — du vil også mærke, hvordan det føles at slippe tankerne og du får dermed en rigtig god forudsætning for at lære redskaberne.
I starten er vi sammen detektiver på dine oplevelser. Vi undersøger dine tanker om dine tanker — dine metakognitioner. Det er et slags ubevidst styresystem, som bestemmer, hvordan du reagerer på tanker og følelser.
Vi bruger mindre tid på selve indholdet af tankerne og mere fokus på, hvordan du håndterer dem. Der, hvor det giver mening, skaber vi forståelse for dine mønstre — så du kan vælge nye måder at reagere på.
Når du træner din opmærksomhed, bliver du mentalt fleksibel. Du lærer at være sammen med dine tanker og følelser uden at de skal styre dit liv.
Målet er at du bliver din egen bedste ven.
En MindBuddy — med indre ro, frihed og styrke.
