Stress, angst og depression – terapimetoder

Mange af de udfordringer, jeg arbejder med i terapien, handler om fastlåste og ufleksible mønstre i tanker og opmærksomhed.

Nedenfor kan du læse om tre typiske områder – stress, angst og depression, som ofte hænger sammen med tankemylder og bekymringer.

Der ses ofte et overlap mellem disse udfordringer.

Stress og tankemylder – når hovedet ikke kan finde ro

Stress og tankemylder handler sjældent om, at du “tænker for meget” som et valg. Det opleves ofte som en automatisk mental aktivitet, hvor hovedet bliver ved med at arbejde – også når du egentlig har brug for ro.

Mange beskriver det som:

konstant mental aktivitet og overtænkning
svært ved at koble fra og finde ro
søvnproblemer fordi tankerne fortsætter
indre uro eller spænding i kroppen
følelsen af at være “på” hele tiden

Det kan føles som om hjernen hele tiden forsøger at finde løsninger – også når der ikke er brug for det lige nu.

Problemet er sjældent tankerne i sig selv, men den måde din opmærksomhed bliver fanget og fastholdt i dem på.

I terapien arbejder vi med at ændre forholdet til tankerne, så du ikke behøver kæmpe med dem eller forsøge at kontrollere dem.

Angst og bekymringer – når kroppen og tankerne er i alarm

Angst opleves ofte som en kombination af tanker, følelser og kropslige reaktioner, der føles svære at slippe.

Det kan vise sig som:

bekymringer der kører i ring
“hvad nu hvis”-tanker
indre uro eller konstant alarmberedskab
fokus på kroppen og dens signaler
frygt for at uroen vender tilbage

Angst er i sig selv en naturlig og beskyttende reaktion. Problemet opstår, når systemet bliver ved med at være aktivt – også når der ikke er reel fare.

Mange forsøger at håndtere det ved at analysere, kontrollere eller undgå ubehaget. På kort sigt kan det give lettelse, men på længere sigt kan det fastholde og forstærke angsten – og sprede sig til flere områder af livet.

I terapien arbejder vi med at ændre måden, du forholder dig til dine bekymringer på, så de ikke længere styrer dig.

Depression og grublerier – når tankerne vender indad

Depression handler ofte ikke kun om tristhed, men også om mentale mønstre, hvor tankerne bliver vendt indad og gentaget igen og igen.

Det kan opleves som:

lav energi og manglende overskud
gentagne grublerier over fortid og fejl
selvkritiske tanker og indre pres
følelsen af at være fastlåst og mental træt
svært ved at komme ud af tanke-cirkler
følelser af opgivelse eller håbløshed

Grublerier føles ofte som en form for problemløsning, men ender med at fastholde dig i de samme mentale spor.

Når tanker får meget opmærksomhed og bliver vendt og drejet igen og igen, kan du komme til at bruge mere tid sammen med dem, end de reelt behøver.

I terapien arbejder vi med at ændre relationen til disse tanker, så de ikke styrer din oplevelse af dig selv og din hverdag.

Sådan arbejder jeg med stress, angst og depression

I terapien arbejder vi ikke kun med at forstå problemerne, men med hvordan du forholder dig til dem i praksis.

Målet er ikke at fjerne tanker, men at ændre din relation til dem – så de fylder mindre og får mindre indflydelse på din hverdag.

Det handler om at kunne opdage, hvad der sætter mønstrene i gang – og lære, hvad du konkret kan gøre anderledes.

ACT og metakognitiv terapi

Acceptance and Commitment Therapy (ACT) og Metakognitiv Terapi (MCT) er moderne, evidensbaserede terapiformer, som udspringer af kognitiv adfærdsterapi. De omtales ofte som 3. bølge af adfærdsterapi, fordi de fokuserer på, hvordan vi forholder os til vores tanker og følelser — fremfor at ændre deres indhold.

ACT og MCT er effektive terapimetoder ved mange forskellige psykiske udfordringer som stress, angst, depression, PTSD og OCD. Dette gælder også, hvis man samtidig har ADHD, ADD og autisme.

Fælles for metoderne er målet om at skabe mere indre ro, fleksibilitet og frihed til at leve et liv i overensstemmelse med dine værdier — selv når tanker og følelser er svære.

Hvad går det ud på?

Alle tanker og følelser er fuldstændig normale. Men nogle gange kan de fylde alt for meget og styre vores mentale trivsel.

Måske kender du til tankemylder, overtænkning eller følelsen af at blive overmandet af dine egne tanker. Du prøver at ignorere tankerne, skubbe dem væk eller kontrollere dem — men jo mere du kæmper, jo mere larmer de. Måske dunker du også dig selv i hovedet med hårde selvkritiske tanker. Lyder det velkendt?

I terapien lærer du at håndtere dine tanker på en ny måde. Ikke ved at bekæmpe dem — men ved at kunne træde et skridt tilbage, være neutral og afkoble dig fra dem bevidst. Du kan få kontrollen igen, allerede når den første triggertanke dukker op.

Mistrivsel opstår ikke på grund af tankerne i sig selv — men fordi vi kommer til at bruge alt for meget tid i dialog med dem. Derfor arbejder vi med at styrke din opmærksomhed, så du kan:

lade tanker være, uden at de styrer dig
udskyde dem til senere og acceptere at de gerne må være der
skifte fokus derhen, hvor det gavner dig

Terapien kan sammenlignes med at styrke hjernen til at kunne rette fokus på det, som er hjælpsomt for dig og at gå til “mental fitness træning”.

Kort fortalt:
Du vil lære det modsatte af at undertrykke tanker eller gøre noget for at undgå dem.
Du vil lære at give tanker og følelser plads — så de mister styrken.

Fra detektiv til Mindbuddy

Jeg tager udgangspunkt i lige præcis dine oplevelser og sammensætter et ACT- eller metakognitivt forløb, der matcher dine behov. Vi arbejder oplevelsesbaseret, så du ikke kun forstår teknikkerne — du vil også mærke, hvordan det føles at slippe tankerne og du får dermed en rigtig god forudsætning for at lære redskaberne.

I starten er vi sammen detektiver på dine oplevelser. Vi undersøger dine tanker om dine tanker — dine metakognitioner. Det er et slags ubevidst styresystem, som bestemmer, hvordan du reagerer på tanker og følelser.

Vi bruger mindre tid på selve indholdet af tankerne og mere fokus på, hvordan du håndterer dem. Der, hvor det giver mening, skaber vi forståelse for dine mønstre — så du kan vælge nye måder at reagere på.

Når du træner din opmærksomhed, bliver du mentalt fleksibel. Du lærer at være sammen med dine tanker og følelser uden at de skal styre dit liv.

Målet er at du bliver din egen bedste ven.
En MindBuddy — med indre ro, frihed og styrke.