Når du ikke længere kan kende dig selv

Mange mennesker, der oplever depression, beskriver en følelse af at være blevet en anden version af sig selv.

Noget, der tidligere var let, føles pludselig svært.

Måske:

• glæder du dig ikke længere til ting, du før holdt af
• mangler du energi
• trækker du dig fra andre
• føler du dig tung eller fastlåst
• tænker du mere negativt om dig selv og fremtiden

Og ofte kommer der mange svære tanker – bl.a.:

“Hvorfor kan jeg ikke bare tage mig sammen?”

Men depression handler ikke om manglende vilje.

Depression handler ikke kun om tristhed

Mange forbinder depression med at være ked af det.

Men depression kan vise sig på mange forskellige måder.

Nogle oplever især:

• lav energi
• manglende motivation
• selvkritik
• skyldfølelse
• tankemylder
• søvnproblemer
• følelsen af tomhed
• mindre lyst til sociale aktiviteter

For nogle føles depression ikke som sorg, men mere som en afstand til livet.

Som om noget, der tidligere gav mening, ikke længere rammer på samme måde.

Hvorfor bliver depression ved?

Når mennesker får det svært, forsøger hjernen naturligt at finde en forklaring.

Man begynder måske at tænke:

“Hvad er der galt med mig?”

“Hvorfor kan jeg ikke blive glad igen?”

“Hvornår bliver jeg mig selv?”

Det er helt naturligt at forsøge at forstå, hvad der sker.

Problemet er ikke, at tankerne opstår.

De fleste mennesker får svære tanker i svære perioder.

For nogle kan udfordringen opstå, når man bruger meget tid på at analysere, forstå og forsøge at løse alle de svære tanker og følelser.

Så kan opmærksomheden komme til at kredse endnu mere om det, der gør ondt.

Når selvkritikken tager over

Mange mennesker med depression bliver meget hårde ved sig selv.

De tænker måske:

“Jeg burde kunne klare mere.”

“Andre kan jo godt.”

“Jeg er ikke den samme længere.”

”Jeg kan ikke finde ud af noget.”

Men selvkritik skaber sjældent en positiv forandring.

Tværtimod kan den øge følelsen af utilstrækkelighed, skyld og fastlåsthed.

Desuden kan følelser af håbløshed hos nogle vokse, når selvkritikken fylder mere og mere.

Det hjælper mange at lære en anden måde at forholde sig til sig selv på.

Når hjernen begynder at lede efter fejl

Depression kan påvirke den måde, vi ser os selv og vores omgivelser på.

Selvom dine tanker føles fuldstændig virkelige, kan depressionen påvirke det filter, som tanker og oplevelser bliver set igennem.

Man kan begynde at lægge mere mærke til:

• det, der ikke fungerer
• egne fejl
• det, man ikke når
• det, der mangler
• det, der ikke lykkedes

Det kan føles, som om hjernen forsøger at finde en løsning.

Men samtidig kan man ende mere fastlåst i problemet.

Mange oplever, at de bruger rigtig meget mental energi på at forsøge at forstå, hvorfor de har det sådan – uden at det nødvendigvis hjælper dem videre.

 

Hvordan kan man arbejde med depression?

I terapi arbejder man ikke kun med at forstå, hvorfor man har det svært.

Man arbejder også med de tanke- og handlemønstre, der kan være med til at fastholde depressionen.

Metakognitiv terapi (MCT)

I metakognitiv terapi arbejder man blandt andet med:

• grublerier
• bekymringer
• selvfokuseret opmærksomhed
• mentale strategier, der fastholder negative tanker

Målet er ikke at fjerne alle negative tanker.

Det handler om at lære, at tanker kan være til stede uden at tage styringen over dit liv.

Når du bruger mindre tid fanget i tankerne, frigives der ofte mere mental energi til det, der er vigtigt for dig.

ACT (Acceptance and Commitment Therapy)

I ACT arbejder man med at skabe mere psykologisk fleksibilitet.

Det betyder blandt andet:

• at give plads til svære følelser
• at slippe kampen mod det indre ubehag
• at genfinde retning og mening
• at begynde at handle ud fra det, der betyder noget

Selv når motivationen ikke føles som før.

Målet er ikke et liv uden svære tanker og følelser.

Målet er et liv, hvor de ikke længere bestemmer retningen.

Når livet langsomt begynder at åbne sig igen

For mange handler bedring ikke om, at alle problemer forsvinder.

Det handler om små bevægelser.

At komme lidt mere ud.

At genoptage noget, der tidligere gav glæde.

At være sammen med andre.

At mærke mere kontakt til sig selv.

Små handlinger kan ofte komme før følelsen af motivation.

Mange venter på at få lysten tilbage, før de begynder at handle.

Men nogle gange kommer lysten først, når man langsomt begynder at gøre mere af det, der betyder noget.

 

Depression er ikke din identitet

En depression kan få dig til at tænke:

“Sådan er jeg bare blevet.”

”Sådan bliver mit liv fra nu af – jeg får det sikkert aldrig bedre.”

Men depression er en tilstand – det er ikke din identitet.

Det betyder ikke, at det, du oplever, ikke er virkeligt. Det betyder blot, at den måde, du ser dig selv og fremtiden på, kan være påvirket af den tilstand, du står i lige nu.

Med den rette hjælp kan mange mennesker igen opleve:

• mere energi
• mere livsglæde
• større tillid til sig selv
• mere frihed fra tunge tanker

Det handler ikke om at blive præcis den samme som før.

For nogle handler det i stedet om at finde en ny måde at stå stærkere i sig selv på.

 

Få hjælp til depression i Horsens eller online

Hvis du oplever depression, tristhed, selvkritik eller følelsen af at sidde fast, kan det være hjælpsomt at arbejde med de mønstre, der kan gøre det sværere at komme videre.

Hos MindBuddy tilbyder jeg hjælp til depression, stress, angst og overtænkning gennem metakognitiv terapi og ACT – både i Horsens og online.

Et terapeutisk forløb handler ikke om at presse sig selv til at få det bedre.

Det handler om at forstå de mønstre, der står i vejen – og gradvist skabe mere frihed, energi og handlemulighed i hverdagen.