Når søvnen bliver et problem
Mange mennesker oplever perioder med dårlig søvn.
Men nogle gange bliver søvnproblemerne ved – og begynder at fylde mere og mere i hverdagen:
Måske:
- tager det lang tid at falde i søvn
- vågner du flere gange om natten
- ligger du vågen med tanker
- bekymrer du dig om næste dags træthed
Jo vigtigere søvnen bliver, desto mere frustrerende kan det føles.
Søvn er ikke noget, vi kan tvinge frem
Det lyder paradoksalt.
Men søvn fungerer anderledes end de fleste andre ting.
Du kan ikke beslutte dig til at falde i søvn.
Faktisk bliver søvn ofte sværere, jo mere du forsøger at kontrollere den.
Når bekymringer flytter med i seng
Mange oplever, at sengetid bliver tidspunktet, hvor hjernen begynder at arbejde på højtryk.
Tankerne handler måske om:
- arbejde
- økonomi
- familie
- helbred
- fremtiden
Eller om søvnen selv:
“Hvad hvis jeg ikke falder i søvn?”
“Hvordan skal jeg klare morgendagen?”
Det kan skabe en ond cirkel, hvor bekymringer holder hjernen vågen.
Hvorfor bliver søvnproblemer ved?
Ofte udvikler vi strategier, som giver mening på kort sigt.
For eksempel:
- at overvåge søvnen
- at tjekke klokken
- at analysere hvorfor man ikke sover
- at bekymre sig om konsekvenserne
Men disse strategier kan komme til at holde opmærksomheden rettet mod problemet.
Og dermed fastholde søvnvanskelighederne.
Hvordan kan man arbejde med søvnproblemer?
Metakognitiv terapi (MCT)
I MCT lærer du blandt andet:
- at mindske den tid, som du bruger på bekymringer
- at opdage mentale vaner omkring søvn
- at lade tanker passere uden at engagere dig i dem
ACT (Acceptance and Commitment Therapy)
I ACT arbejder vi med:
- at skabe plads til ubehag
- at slippe kampen mod søvnløsheden
- at leve meningsfuldt, selv når søvnen svinger
Paradoksalt nok oplever mange, at søvnen forbedres, når kampen med den mindskes.
Link: Stress, angst og depression – terapimetoder | MindBuddy
Når søvnen får lov til at komme af sig selv
Mange oplever gradvist:
- mindre fokus på søvn
- mindre frustration
- mere ro ved sengetid
- bedre søvnkvalitet
Ikke fordi alle nætter bliver perfekte.
Men fordi søvnen ikke længere fylder hele opmærksomheden.
Få hjælp til søvnproblemer i Horsens eller online
Hvis søvnproblemer, tankemylder eller bekymringer fylder i din hverdag, kan det være hjælpsomt at arbejde med de mønstre, der holder dem ved lige.
Hos MindBuddy tilbyder jeg hjælp til søvnproblemer, stress og indre uro – både i Horsens og online.
